Håll Kroppen Levande – medlem
För kvinnor 50+ som vill känna sig starka, fria och mer levande i kroppen
– Du skäms för att du har låtit din kropp bli tung, stel och orörlig…..
– Du är besviken på att du inte tar tag i din kost och motion…du vet ju precis vad som ska göras
– Du sover som en kratta men låter det vara som det är natt efter natt…..
– Du är irrirerad för att du inte längre kan komma upp och ner från golver utan att det gör ont i kroppen
Du är inte ensam och jag vill hjälpa dig!
– Därför har jag skapat Håll Kroppen Levande – medlem
Medlemskapet är just nu stängt
Vi har stängt dörrarna för nya medlemmar i Håll Kroppen Levande – medlem.
Nästa möjlighet att gå med är 1 februari 2026.
👉 Boka din plats till vårt infomöte den 1 februari, så får du veta allt om hur du kan vara med då!
Välkommen till Håll Kroppen Levande medlem
Det här är en digital tjänst för kvinnor 50+ som vill röra sig mer, återhämta sig bättre och leva med lätthet – oavsett ålder och erfarenhet. Här får du tillgång till 11 moduler – fyllda med olika yoga- och träningspass samt inspiration och kunskap
Börja här
Här får du en rundvisning i medlemsportalen, så att du hittar all kunskap och inspiration som serveras här inne
Månadens tema, "söndagspepp" och nyheter
Varje månad lyfter vi ett specifikt ämne som handlar om oss.
Det kan vara allt ifrån saker som händer i kroppen till nya insikter i livet.
Varje söndag skickar jag ett mejl som inspiration till nästa veckas rörlighet och återhämtning.
Ett förslag till dig som vill ha hjälp med detta. Jag gör 2 olika förslag så att man kan välja vad som kan passa.
Styrketräning
Träning med egen kroppsvikt eller enkla redskap för att bygga styrka, balans och stabilitet:
✔ Långa och korta videos där jag ger dig tydliga instruktioner och pepp på vägen.
Känn att du får mer ork, kraft och energi för att möta vardagen!
Rörlighetsträning
Håll leder, fascia och muskler smidiga med enkla rörelser som motverkar stelhet:
✔ Enkla videos – bara att följa med i rörelserna
Känn dig friare, lättare och rörligare i vardagen!
Yinyoga
Yogan där du vilar dig i form och djupstretchar din kropp:
✔ Lägg dig ner, blunda och följ min röst . Klockan plingar när det är dags att ändra position
Du ger din kropp smidighet, kroppsnärvaro och ro!
Dynamisk yoga
Här utmanar vi kroppen med styrka, balans och rörlighet:
✔ Vi utgår från vår egen kropp och jag visar alltid alternativ både till nybörjaren som den vana
Här får du fokus i nuet, balans, styrka och smidighet!
Rörlighetsträning & Yoga - med stol
Skonsamt och tillgängligt – passar dig som har låg energi, värk eller jobbar framför datorn hela dagarna:
✔ Här hittar du korta och långa videos och du kan välja mellan ren stolsyoga, ren rörlighetsträning med stol och det finns även pass där jag blandar båda.
Känn dig trygg i övningarna och förbättra din blodcirkulation och balans!
Styrketräning - med stol
Skonsamt och tillgängligt – passar dig som har låg energi, värk eller jobbar framför datorn hela dagarna:
✔ Enkla och effektiva övningar. Ibland använder vi både gummiband och vikter .
Känn dig trygg i övningarna och bygg styrka för en mer hållbar kropp över tid!
Återhämtning, sömn och andning
I denna modulen hittar du olika sätt och redskap för att varva ner:
✔ Andningsövningar
✔ Meditationer
✔ Yoga indra
✔ Avslappningsövningar
✔ Hela pass mellan 3-30 minuter
Känn hur du minskar din stress, skapar ro i din kropp och får en bättre sömn!
Bra mat - helt enkelt
Få inspiration och recept som stöttar hormonbalansen, energi och återhämtning:
✔ Enkla recept för dagens alla måltider
✔ Tips och fördjupning
✔ Fokus på hållbara vanor
Inga dieter, bara smart hälsomat!
Liveträffar & Gruppcoachning
Varje månad djupdyker vi i ett ämne som handlar om oss kvinnor 50 +
Jag håller i korta föreläsningar om ämnet som jag hoppas ska ge mer insikt och förståelse
✤ Delta live, eller se inspelad föreläsning i efterhand
Här har du chans att ställa frågor om kropp och sinne!
Känner du dig nyfiken och vill veta mer?
Boka in dig på vårt informationsmöte Söndagen den 1 februari klockan 19.00
Se grön knapp nedan..
Just nu är dörrarna till Håll Kroppen Levande – medlem stängda
Nästa möjlighet att gå med blir 1 februari 2026, när vi öppnar dörrarna igen.
Vill du vara först att få veta när det är dags – och få en inblick i hur medlemskapet fungerar?
👉 Boka din plats till vårt infomöte den 1 februari!
Under mötet berättar jag mer om hur du kan stärka kroppen, hitta balans och må bättre genom rörelse, mat och återhämtning – och hur medlemskapet kan stötta dig på vägen.
Så här går det till – praktisk information
Vem är medlemsskapet för?
✔️ Inte vill åka till något gym eller passa några tider
✔️ Vill ha vägledning men ändå friheten att välja själv
✔️ Vill förebygga stelhet, värk och trötthet
✔️ Söker en hållbar, mjuk och glädjefylld väg till välmående
Medlemskapet är just nu stängt
Vi har stängt dörrarna för nya medlemmar i Håll Kroppen Levande – medlem.
Nästa möjlighet att gå med är 1 februari 2026.
👉 Boka din plats till vårt infomöte den 1 februari, så får du veta allt om hur du kan vara med då!
Det här ingår i medlemskapet:
👉🏼 Direkt tillgång till hela videobiblioteket
🎬 Korta och långa videos inom yoga, träning, styrketräning
🧘🏼♀ Redskap och övningar för effektiv återhämtning
🥑 Recept och inspiration på enkel och hälsosam mat
💫 Månadens tema som handlar om oss kvinnor och vår hälsa
💚 Söndagspeppen – du får mejl varje söndag med förslag på övningar som du kan göra. Allt för att underlätta din vardag
📍 Liveträffar 1 gång/månad där vi djupdyker i månadens tema (spelas in)
👥 Mötesplatsen – sluten grupp som finns inne i medlemsportalen för pepp, frågor och inspiration
Inga krav, inga måsten – bara omtanke och rörelseglädje
Hej det är jag som är Pernilla
och det är mig du träffar när du blir medlem!
Jag brinner för att hjälpa kvinnor 50+ att känna sig starka, smidiga och levande i sina kroppar – oavsett tidigare erfarenheter
Genom träning, rörelse, återhämtning och små hållbara steg vill jag visa att det aldrig är försent att ta hand om sig själv. Jag vet att det kan kännas svårt att hitta rätt väg i en kropp som förändras – men med rätt stöd och inspiration kan vi bygga styrka, energi och livskraft som håller länge!
Mitt mål är enkelt: att du ska må bra i din kropp – varje dag!
Sagt av deltagare:
”Så trött idag, men kämpade mig till mattan och nu är styrkepasset avklarat och vilken härlig känsla när det är check på den! Detta blir nog ett favoritpass”/ Pernelle
”Jag har lite mer energi nu än tidigare och jag vågar knappt säga det men min höft mår mycket bättre! Yes!” / Helene
”Dagens pass kommer att kännas, har aldrig tränat med gummiband, så himla bra”/ Maggi
”Jag kan bara säga att för min tunga, trötta kropp är styrkepassen en verklig utmaning men jag ger mig inte. Fantastiskt att alla passen är utformade så att alla kan vara med” Helene
”Vilken skillnad det har blivit på 3 veckor! / Catharina
Tycker detta upplägget är suveränt, lagom tid, man tränar när man vill och väldigt varierande pass men också blir svettig av. Tack Pernilla/ Åsa
”Vilket häftigt och utmanande pass och vilken effekt!!!” Triggerbollpasset / Caroline
”Jag har ofta gjort dina övningar på kvällen och sen sovit mycket bättre. Tack för en superbra omgång av kroppen” / Ingela
”Just avslutat pass 2. Märkligt, men bara att ha kommit igång gör att jag känner mig piggare” /Christina
Kommer att fortsätta hålla igång. Superbra att träna hemma!”/ Victoria
Hur fungerar medlemstjänsten?
När du har anmält dig får du ett välkomstmail ifrån mig med all info du behöver för att komma igång.
Om du inte hör ifrån mig, kolla alltid i skräpposten och gör mina mejl till icke skräppost:)
Du kommer att komma direkt in i kursportalen och du kan kika runt lite och börja med ett quizz där man kan läsa ut vad som passar dig och din kropp.
Det kan tex vara en fråga om du kan sitta på huk eller känner dig stressad eller om du har svårt med sömnen osv
Av dina svar blir det lättare och se var du ska börja med dina nya rutiner…
Är det yinyogan för stress och rörlighet eller är det kanske styrketräning för bättre hållning och mindre ont i kroppen?
Datum och tider
📌 Vi öppnar upp den 2 november klockan 19.00 och då är det premiär
Och DU är med ifrån början, vilket är helt fantastiskt 🌟
📌 Vi ses Live online och vi börjar med en välkomstträff och går igenom vad som ska hända i portalen och vilka teman som vi ska fördjupa oss i och kanske du har någon fråga som du vill lyfta.
Att ses live är helt frivilligt och jag spelar alltid in alla möten, så du kan titta i efterhand.
📌 Vi kommer att ses 1 gång per månad och då fördjupar vi oss i månadens tema som handlar om oss kvinnor 50+
📌 Alla livepass ser du via Zoom och du får en länk ifrån mig dagen innan som du klickar på när det är dags
📌 Du kommer också att få ett inlogg till min kursportal och du loggar in ifrån min hemsida längst upp till höger. Du kan använda din mobil, ”padda” eller dator
📌 Vår andra mötesplats är en sluten grupp som finns i kursportalen
I den får du all information vad som händer i medlemdskapet, jag kommer in och berättar när nya videos är upplagda och det är här jag ”peppar” när det känns tungt.
Det är också här som du kan få tips och trix ifrån likasinnade och i gruppen kan du också ställa frågor.
Hur vet jag att medlemstjänsten är för mig?
– Vill komma igång men du vet inte var du ska börja?
– Är du trött på att inte ha lust och energi?
– Känner du dig, stel och/eller tung?
– Sover du dåligt?
Svarar du ja på dessa frågor har du kommit rätt!
Hur mycket tid behöver jag avsätta?
Prioritera dig själv och hur du vill må i din kropp nu och i framtiden.
Det finns korta videolektioner (15 min) att börja med om du är ovan eller har ont om tid. När det finns tid och lust kan man göra lite längre pass30-60 min) Det viktigaste är att det ska vara roligt och att du får in en rutin och en kontinutet på att röra dig.
Du kommer se ett tydligt samband mellan hur mycket tid och fokus du investerar och vilket resultat du får.
Kan jag få mer stöd under tiden som jag är medlem?
Om det dyker upp mer privata frågor så kan du alltid maila mig
Du kan alltid maila mig på info@hallkroppenlevande.se
Annars kör vi all kommunikation via facebookgruppen.
Alla frågor är viktiga och ofta har vi samma frågor som vi vill ha svar på.
Det kan tex vara en övning som inte fungerar för att man har ont i ett knä.
Har du inte facebook?
Meddela mig detta i ett mejl