Hej det är jag som är Pernilla
Det är jag som tillsammans med dig ska skapa en rutin för en mer hållbar kropp över tid.
Men yinyoga för bättre rörlighet, styrka för en strakare kropp och rörlighetsträning för bättre balans och mindre smärta i kroppen.
Jag har arbetat med kroppen och dess funktioner i många, många år och jag kallar mig själv för kroppsnörd.
De senaste 17 åren har jag arbetat heltid som yogalärare inom både fysisk/dynamisk yoga och den mer djupstretchande yinyogan. Frågor som ofta har kommit upp under dessa yogatimmar är:
Varför blir jag stel?
Varför blir jag svag?
Varför förändras rörelsebanan i min kropp?
Varför får jag ont?
och andra frågor som är kopplade till kroppen och dess funktioner
Svaren på frågorna är olika på olika människor, eftersom vi är olika skapta och vi alla använder kroppen olika. Nu vill jag hjälpa dig att hitta en bra lösning till just din kropp
Detta kommer du att lära dig:
Balanserad kraft: Bygg styrka och rörlighet för livet
15 minuter varje dag i 21 dagar skapar du en ny rutin.
I denna kursen lär du dig hur du med hjälp av styrka, yinyoga och rörelseträning får en komplett träning för hela kroppen.
Du kommer även att lära dig förstå varför olika spända områden och triggerpunkter uppstår just i din kropp och hur du kan mjuka upp dem.
Hela kroppen
Vi kommer att träna och stretcha hela kroppen.
ALLA KAN VARA MED!
Jag visar alltid olika förslag på övningarna. Så den mest vältränade till nybörjaren kan vara med. Alla utgår från sin kropp!
Enkelt – Smart – Effektivt
Så här går det till – praktisk information
Onlinekurs
Utbildningen sker helt online och kursen pågår i 21 dagar och jag finns där för motivationspepp och svara på eventuella frågor. Varje dag får du en video med 15 minuters rörelseträning, yinyoga eller styrka.
Liveträffar
Vi träffas live-online vid 4 tillfällen för frågor och genomgång
Arbetsbok – Balansboken
Du får en arbetsbok där alla övningarna presenteras och du checkar av när det är gjort och kan även skriva reflektioner och notiser om övningen passade dig.
Sluten facebookgrupp
Tillgång till en sluten Facebook där du snabbt får svar om du har frågor av både mig och andra kursdeltagare varje dag.
Du har tillgång till kursen 3 månader efter kursens slut, så att du kan göra de olika passen igen och igen och igen efter 21 dagar.
Är du redo att ta ett nytt steg i höst?
Då är du på rätt plats!
Boka din plats nedan så ska vi börja denna hösten tillsammans med nya krafter och nya hållbara rutiner 👌
Boka tidigt priset gäller tom 18/8
Yinyoga
Yinyoga är en djupstretch för kroppens leder, muskler och fascia men också ett fantastiskt sätt att komma i kontakt med sin andning (som är så viktigt) och att skapa ett lugnare sinne.
Vi stannar mellan 3-5 minuter per position
Du kommer att få 7 yinyogaklasser i den här kursen som är mellan 15-25 minter långa med olika fokusområden som höfter, ben, rygg och axlar.
Du gör yinyogan tillsammans med mig. Jag guidar dig hur du ska göra OCH håller koll på tiden så att du bara kan slappna av och låta din avslappning och tyngden göra jobbet för en mjukare och rörligare kropp.
I dessa klasserna får du en SMIDIGARE kropp och ett LUGNARE sinne.
Rörlighetsträning
Rörlighetsträning är mycket viktigt för vår kropp. Om vi inte håller igång våra leder och ligament blir vi stela, får dålig hållning och av detta kommer ont i kroppen.
I denna kursen får du 7 stycken 15 minuters pass med härlig och utmanande rörlighetsträning för höfter, ben och axlar.
Vi gör det tillsammans!
Jag räknar och peppar dig för bästa motivationen och orken 🙂
Jag visar alltid alternativ för personer som vill jobba tyngre och som vill utmana sig mer men även lättare alternativ för personer som är nybörjare eller har skador.
På dessa passen skapar vi bättre RÖRLIGHET och BALANS i kroppen.
Styrka
Eftersom det sker en gradvis nedgång av muskelmassa och styrka med åldern, måste vi belasta våra muskler för en bättre livskvalite´där inte kroppen och orken sätter stopp för dig
I denna kursen kör vi 7 stycken, 15 minuters styrkepass för hela kroppen.
Jag är där för att hålla räkningen, heja på dig och peppa dig att göra de där sista repetitionerna som man kanske inte gjort om man tränade själv.
I alla videos visar jag alltid tyngre alternativ för den vältänade och lättare alternativ för nybörjaren.
Alla kan vara med !
På dessa passen bygger vi STYRKA för en starkare kropp, så att vi kan göra allt som vi vill göra.
4 liveträffar & nätverk & arbetsbok
Vid 4 tillfällen träffas vi live online, där vi går igenom veckans övningar och ev frågor som kan dyka upp. Dessa träffar går även att ta del av i efterhand om du inte kan vara med.
Facebookgrupp
I vår slutna facebookgrupp ”Balanserad Kraft”, kan du få svar på eventuella frågor och härliga tips från andra deltagare och av mig under kursens gång.
Balansbok (arbetsbok)
Du kommer att få en arbetsbok för varje vecka med allt vi ska göra och här checkar du av när du gjort dagens pass. Här kan du även skriva noteringar om hur det känns i kroppen efter varje dags övningar.
Vill du göra en förändring?
Är du redo?
Kickstarta det nya året och häng med på min kurs för en starkare, rörligare och piggare kropp!
Vill du bli starkare?
Känner du att du inte orkar lyfta samma vikt som förr….tex tunga matkassar eller väskor
Då är du på rätt plats!
Styrkepassen ger dig en starkare och friskare kropp.
Vill du komma igång men vet inte hur?
Du vill verkligen göra en förändring och är redo MEN ändå gör du inte det.
Då är du på rätt plats!
Här finns jag för guidning och motivation
Vill du bli rörligare?
Känner du tex att helt plötsligt är det svårt att ta sig upp och ner ifrån golvet, eller att sätta sig på huk?
Då är du på rätt plats!
Rörlighetsträningen ger dig styrka, rörlighet och balans i hela kroppen.
Vill du få mer energi och lust?
Känner du dig trött och omotiverad och skjuter saker framför dig?
Då är du på rätt plats!
När du börjar göra HKL-Metoden kommer energin som ett brev på posten.
Vill du ha mindre ont pga stelhet?
Känner du att kroppen känns stel och orörlig och att detta skapar smärta i vissa delar av kroppen?
Då är du på rätt plats!
I Yinyogan stretcha din stela bindväv, för bättre blodcirkulation i dina muskler.
Vill du sova bättre?
Har du svårt att komma till ro pga av stress och mycket tankar som snurrar.
Då är du på rätt plats!
Forskning visar att yinyoga är stressreducerande och skapar bättre sömn.
Sagt av deltagare:
”Så trött idag, men kämpade mig till mattan och nu är styrkepasset avklarat och vilken härlig känsla när det är check på den! Detta blir nog ett favoritpass”/ Pernelle
”Jag har lite mer energi nu än tidigare och jag vågar knappt säga det men min höft mår mycket bättre! Yes!” / Helene
”Dagens pass kommer att kännas, har aldrig tränat med gummiband, så himla bra”/ Maggi
”Jag kan bara säga att för min tunga, trötta kropp är styrkepassen en verklig utmaning men jag ger mig inte. Fantastiskt att alla passen är utformade så att alla kan vara med” Helene
”Vilken skillnad det har blivit på 3 veckor! / Catharina
Tycker detta upplägget är suveränt, lagom tid, man tränar när man vill och väldigt varierande pass men också blir svettig av. Tack Pernilla/ Åsa
”Vilket häftigt och utmanande pass och vilken effekt!!!” Triggerbollpasset / Caroline
”Jag har ofta gjort dina övningar på kvällen och sen sovit mycket bättre. Tack för en superbra omgång av kroppen” / Ingela
”Just avslutat pass 2. Märkligt, men bara att ha kommit igång gör att jag känner mig piggare” /Christina
Kommer att fortsätta hålla igång. Superbra att träna hemma!”/ Victoria
Hur fungerar kursen?
När du har anmält dig får du ett välkomstmail ifrån mig och lite bra tips inför kommande kursdagar.
Datum och tider
📌 Välkomstträff
📌 Liveträffar online vid 4 tillfällen, för kunskap, pepp och frågor
📌 Kursen pågår i 21 dagar
Kursen innehåller 3 moduler och du får en vecka (modul) åt gången.
Kan du inte vara med live så spelas alla liveträffar in och kan ses i efterhand.
Du får tillgång till vår slutna facebookgrupp HållKroppenLevande
Du har sedan fortsatt tillgång till hela utbildningen i ett helt år så att du kan repetera den så många gånger du vill.
Hur vet jag att kursen är för mig?
Är du trött på att ha ont i kroppen, vill du bli starkare och få mer energi ?
Känner du dig stressad och kanske sover dåligt?
Har du ont i nacken, huvudvärk och trött i ryggen?
Svarar du ja på dessa frågor har du kommit rätt!
Du behöver inte ha några förkunskaper, men du behöver vara beredd att avsätta 15 minuter per dag för att få en starkare, rörligare och piggare kropp.
Hur mycket tid behöver jag avsätta för kursen?
Prioritera dig själv och hur du vill må i din kropp nu och i framtiden.
Kursens videolektioner är korta och försök att hitta en rutin för när du ska träna och yoga.
Använd Balansboken som du får när du går kursen för att checka av varje dag.
Du kommer se ett tydligt samband mellan hur mycket tid och fokus du investerar och vilket resultat du får.
Kan jag få mer stöd under kursens gång?
Under de 3 kursveckorna får du stöd av mig genom livecoachning online varje vecka samt stöd i den slutna Facebookgruppen. Önskar du mer stöd är du välkommen att boka coachning med mig.
Då träffas vi live online eller via telefon och djupdyker i dina utmaningar.
Några tycker att det är skönt att komplettera starten av utbildningen med ett coachningssamtal för att hitta rätt riktning. Några föredrar att jobba igenom utbildningen och sedan vilja coachas till en fortsättning medan andra jobbar på bra med det som ingår i utbildningen.