Ge din kropp en fantastisk sommar!
Yoga, rörelse och styrka online – för kvinnor 50+ som vill må bra i kropp & knopp hela sommaren
Varje vecka i 10 veckor får du 3 stycken pass på 30 minuters med fokus på att stärka, mjuka upp och fylla på kroppen inifrån och ut
Det här är din möjlighet att ta hand
om dig själv – på ett snällt sätt!
Kursen har startat och det går tyvärr inte att anmäla sig längre
Men SommarKraft är tillbaka nästa sommar igen!
Ge din kropp en fantastisk sommar!
Yoga, rörelse och styrka online – för kvinnor 50+ som vill må bra i kropp & knopp hela sommaren
Varje vecka i 10 veckor får du 3 stycken pass på 30 minuters med fokus på att stärka, mjuka upp och fylla på kroppen inifrån och ut
Det här är din möjlighet att ta hand
om dig själv – på ett snällt sätt!
Är detta för dig?
Ja, om du:
→ Vill röra dig i sommar – men på dina villkor
→ Längtar efter att känna dig stark, smidig och glad
→ Vill ta hand om både kroppen och det mentala
→ Behöver en mjuk puff i rätt riktning
→ Vill slippa åka till gymmet i sommar
Alla kan vara med!
Jag visar alltid olika förslag på övningar, och man utgår från sig egen kropp!
Detta kommer du att lära dig:
Sommarkraft med Håll Kroppen Levande
3 gånger i veckan får du 30 minuters rörlighetsträning, styrketräning eller yoga
Vi använder väggar, stolar, hantlar, och gummiband för variationen av träningen
💛 Därför ska du vara med:
✓ Du får en hållbar sommar – utan krav eller press
✓ Du håller kroppen rörlig, stark och pigg
✓ Du får rutiner som hjälper dig att må bra – hela sommaren
✓ Du slipper stelhet och trötthet – och får mer energi
✓ Du tränar hemma, i din takt – live eller när det passar dig
✓ Du får en vänlig röst som guidar dig – utan stress eller prestation
Så här går det till – praktisk information
🧘♀️ Vad får du som deltagare?
• 3 pass/vecka i 10 veckor (live + inspelat)
• Varierade pass: yoga både, yinyoga, rörlighet, styrka, stolsyoga, träning med stol
• Möjlighet att träna när du vill och där du är
• En sluten facebookgrupp ”Sommarkraft” där jag ger tips och råd och där du kan återkoppla om tex en övning inte kändes bra. Jag har alltid andra övningar som jag kan visa:)
• En varm, inkluderande gemenskap
• Påminnelser och stöd längs vägen
Yinyoga
Yinyoga är en djupstretch för kroppens leder, muskler och fascia men också ett fantastiskt sätt att komma i kontakt med sin andning (som är så viktigt) och att skapa ett lugnare sinne.
Vi stannar mellan 3-5 minuter per position
Du gör yinyogan tillsammans med mig. Jag guidar dig hur du ska göra OCH håller koll på tiden så att du bara kan slappna av och låta din avslappning och tyngden göra jobbet för en mjukare och rörligare kropp.
I dessa klasserna får du en SMIDIGARE kropp och ett LUGNARE sinne.
Rörlighetsträning
Rörlighetsträning är mycket viktigt för vår kropp. Om vi inte håller igång våra leder och ligament blir vi stela, får dålig hållning och av detta kommer ont i kroppen.
Vi gör det tillsammans!
Jag räknar och peppar dig för bästa motivationen och orken 🙂
Jag visar alltid alternativ för personer som vill jobba tyngre och som vill utmana sig mer men även lättare alternativ för personer som är nybörjare eller har skador.
På dessa passen skapar vi bättre RÖRLIGHET och BALANS i kroppen.
Styrka
Eftersom det sker en gradvis nedgång av muskelmassa och styrka med åldern, måste vi belasta våra muskler för en bättre livskvalite´där inte kroppen och orken sätter stopp för dig
Jag är där för att hålla räkningen, heja på dig och peppa dig att göra de där sista repetitionerna som man kanske inte gjort om man tränade själv.
I alla videos visar jag alltid tyngre alternativ för den vältänade och lättare alternativ för nybörjaren.
Alla kan vara med !
På dessa passen bygger vi STYRKA för en starkare kropp, så att vi kan göra allt som vi vill göra.
Yoga & träna med stol
Att träna och yoga med stol är fantastiskt roligt och effektivt. Det passar extra bra om man tex har svaga knän, tighta höfter, lite sämre balans eller har svårt att komma upp eller ner ifrån golvet.
Men det passar även bra till personer som är rörliga och starka, då man kan fokusera på ett område i taget utan att tex försöka att balansera på ett ben på samma gång.
Variation är bra! Så välkommen att prova att ha stolen med i din träning.
Jag kommer att visa de flesta övningar både med och utan stol.
Ge dig själv en sommar i rörelse, glädje och omtanke
🌸 Välkommen att vara med
Det här är ett upplägg skapat med värme, omtanke och glädje – för dig som vill ge kroppen och själen lite extra kärlek i sommar.
Sagt av deltagare:
”Pernilla visar och förklarar tydligt alla övningar, samt modifierar övningarna så att de passar olika kroppstyper och nivåer hos oss som deltar.
Pernilla har en närvaro som både sprider ett lugn men samtidigt också ger mycket energi”
”Dagsformen avgör hur jag ska utföra dagens övningar. Mitt fokus ligger på min egen kropp, andningen och Pernillas instruktioner.
Jag uppskattar Pernillas ledarskap och pedagogik. Hennes långa erfarenhet och djupa kunskap ger henne en självklar säkerhet som gör mig trygg”
Hur fungerar sommarkursen?
När du har anmält dig får du ett välkomstmail ifrån mig och lite bra tips inför kommande kursdagar. Om du inte hör ifrån mig, kolla alltid i skräpposten och gör mina mejl till icke skräppost:)
Du kommer att komma direkt in i kursportalen läsa lite mer om alla tränings/yoga passen och även vilka dagar som respektive pass är.
Datum och tider
📌 Kursen har startat och det går inte att anmäla sig längre, men är tillbaka igen nästa sommar!
📌 Måndag, torsdag och lördag kör jag live, och kan du inte vara med spelas allt in och läggs i kursportalen och du kan se i efterhand.
📌 Alla livepass ser du via Zoom och du får en länk ifrån mig dagen innan som du klickar på när det är dags
📌 Du kommer också att få ett inlogg till min kursportal så att du kan se alla passen som läggs upp efterhand.
Du går in på min hemsida och allra längst upp till vänster logar du in.
📌 Sommarkraft pågår hela sommaren
Hur vet jag att kursen är för mig?
Är känner du att du vill hålla igång i sommar, utan stress och press?
Känner du att du vill komma igång men vet inte riktigt hur?
Känner du dig stressad och kanske sover dåligt?
Har du ont i nacken, huvudvärk och trött i ryggen?
Svarar du ja på dessa frågor har du kommit rätt!
Du behöver inte ha några förkunskaper, men du behöver vara beredd att avsätta 30 minuter några gånger i veckan för att få en starkare, rörligare och piggare kropp.
Hur mycket tid behöver jag avsätta för kursen?
Prioritera dig själv och hur du vill må i din kropp nu och i framtiden.
Kursens videolektioner är korta, (30 minuter) och försök att hitta en rutin för när du ska träna och yoga.
Du kommer se ett tydligt samband mellan hur mycket tid och fokus du investerar och vilket resultat du får.
Kan jag få mer stöd under kursens gång?
Under dessa 10 veckor kanske det dyker upp frågor.
Du kan alltid maila mig på info@hallkroppenlevande.se om du känner att någon övning gör ont eller om du tex har en skada.
Du kan även skriva i den slutna facebookgruppen Sommarkraft